Hosszú utazás után jól esik megnyújtózni, akármivel is mész. Olyan gyakorlatokat szeretnék most adni amelyeket az utazás végeztével rögtön csinálhatod is állva a gyakorlatokat. Ezután találod a vezetés, utazás előtt végezhető pózokat.
Ezeket csinálhatod a hosszú út végeztével
1. Nyújtózás – Egyszerűen csak nyújtózkodj, ahogy jól esik.
2. Dvikonászana – 2 szög póz – Biztonságos kivitelezés: Felsőtest feküdjön rá a combokra, ezzel véded a derekad.
Haladóbbaknak Anahata Chakra Baddha Hasta Virabhadrasana kacifántos nevű póz
3. Ardhachandrasana – félholdállás egyik változata
4. Harcos 1
Gyakori hibák: túlzott homorítás, fej felfelé emelése
vagy haladóbbaknak hansasana
A csípő ne nyíljon ki oldalra
5. Utkatasana – szék póz, karok lent, voltak pont fent eleget, ilyenkor szükséges megnyújtani a vállat felfelé húzó izmokat, tehát lefelé nyújtózni a kisujjakkal a lapocka alsó csücskeiből
Vagy haladóbbaknak harcos 3, karok legyenek a törzs mellett
Hiszen vezetéskor végig előre voltak nyújtva, most legyenek egy kicsit hátul is, ezzel is elkerülhetjük a másnap reggeli nyak beállását, elfekvését. Felesleges tovább erőltetni a lapocka felfelé húzó izmokat, hátrafelé nyújtózással nyújtani kell őket.
Itt találod az utazás előtti ászanákat
Nézzünk pár ászanát ha tudod, hogy sokat kell ülnöd autóban, vonaton.
- Nyújtózás
2. Birddog – Mélyhas és mélyhátizmok aktiválása, melyek ülés hatására gyengülnek vagy teljesen ki is kapcsolnak, ami oka a legtöbb derékfájásnak
Gyakori hiba: láb túlzott emelése, sokkal jobban nyújtózik a deréktáj ha lent vannak a lábujjak és csak addig emeled a lábad ameddig képes a derekad nyújtózni.
3. Shalabhasana
Kivitelezés: Hátsó combizmok lazán tartása, farizmok aktiválása folyamatosan, lapocka intenzív zárása és lefelé húzása
4. Kandarasana – Kis híd, ezzel együtt ajánlom gyakorolni a boldog baba pózt, jobb oldali
Állat tartsd behúzva a mellkashoz.
5. Vakrasana – csavaró póz Biztonságos kivitelezés: nem húzod bele magad a csavarásba és egyenes gerincet csavarsz
Egyszerűség kedvéért, lehet törökülésben is ülni, belehúzni magad a pózba ilyenkor is tilos! Vagy lehet, de nem jó a derekadnak.
6. Dhanurászana íjpóz, Chakrasana teljes híd
+1 Ha még szokatlan, hogy 1-2 órán keresztül fogod a kormányt, érdemes néhányszor összeszorítani a tenyereket és kipattintani az ujjakat, mintha vizet spriccelnél.
+2 Amit semmiképp nem ajánlok, vállal tartott mobiltelefon, sem irodában ülve, főleg nem menet közben. Szerencsére már nagyon jó telefontartókat, headsetet lehet kapni, hálás lesz érte a nyakad és kevésbé is leszel feszült. Test állapota visszahat a lélek állapotára.
