Bokagyakorlatok

  1. Körzés, lábujjakkal is körzés
  2. Integetés, lábfej fel-le
  3. Lábujjak mozgatása sorban fel-le
  4. Lábujjak összeszorítása, kinyújtása

 


Ágybeállítás vízszintesre…

  1. Ujjakkal egyesével nyújtózás 30mp, majd összes ujjal 30mp.
  2. Összekulcsolt ujjakkal nyújtózás


  1. Azonos oldali nyújtózás
  2. Ellentétes kar-láb nyújtózás
  3. Összekulcsolt ujjakkal + ellentétes lábbal nyújtózi


  1. Lábemelés felváltva,
  2. Lábemelés + ellentétes karemelés


Ellentétes térd-tenyér érintés és nyújtózás


Hátsó combizom nyújtása


Talptolás nyújtózással


Oldalra nyújtózás


Nyújtózás, alsó láb lehet hajlítva


Nyakhúzás fekve

  1. Nyak hátsó részének masszírozása
  2. Húzás finoman hosszirányban

  1. Híd póz, áll a mellkashoz tart, tenyér felfelé!
  2. Karok nyújtózásával
  3. Karok ellentétesen fel-le (4. Egyik láb emel ha megy…)


  1. Combok széthúzása
  2. Jógatéglával/labdával összetolása


Felállás előtt vagy falas gyakorlatok után, székkel/ággyal fenék alatt…

    


Falas gyakorlatok, akár székkel…

  1. Állva nyaknyújtás falnál, fenék, derék falnak dől, 10cmre elállni a faltól lábujjhegyre, fejet megfogni és tartani, közben sarkak visszaengednek a talajra.

  1. Tenyér előre néz, ujjakkal lefele, fejtető felfele nyújtózik
  2. Derék, váll, nyak beleszorít, nyújtózás felfele lapocka lefele húz


Nyújtózás felfele

Könyök,  lapocka lefele húzni és közelíteni, derekat megtartani, ha megy emelhet hátra lábat.

          

 


Nyújtózás fel, le, váll, könyök, csukló a falhoz, lapocka zár

  1. Egy kézzel, majd másikkal
  2. Két kézzel


Álló sorozat + egyensúly

  • Talpak letolása
  • Csípőízületre elképzelni pöttyöket,hátrafele húzni
  • Derékra elképzelni 2 pöttyöt, előre húzni a hashoz, mintha körbefeszítene egy fűzőt
  • Lapockák leengedése, fejtetővel felfele nyújtózás, áll párhuzamos a talajjal

  

Foghat valamit alsó kézzel…

    

      

Értékelés:

1 Csillag2 Csillag3 Csillag4 Csillag5 Csillag (1 szavazat alapján az átlag: 4,00) Loading...