Ászanák hatásai

Szék póz – utkatasana

By 2019-08-02 No Comments

Ászanák hatásai

Szék póz – utkatasana

 Erősíti a bokát, talpboltozat fenntartását segíti
 Formálja a combokat, farizmokat
 Erősen ajánlott gyakorolni 60 év felett, segít visszafékezni az elesést, ülésből felállást segíti
 Aktiválja a haránt hasizmot, stabilizálja a derekat, optikai tuning
 Harmonizálja a törzs 2 oldalát
 Helyesen végezve nyújtja a gerincet
 Kiváló szegmentinstabil gerinc ellen, főként megelőzésre
 Támogatja az immunrendszert
 Fejleszti az egyensúlyt, stabilitást, kitartást, állóképességet
 Egyes típusú kezdeti térdpanaszokon segít

Gyakori hibák:
☢️ Nyak túlzott hátrafeszítése
☢️ Súlypont hátravitele helyett a térdek előrehozása
☢️ Vállak túlzott felhúzása a fülhöz
☢️ 2 irányú nyújtózás hiánya
☢️ Medence túlzott előre vagy hátrabillentése -> Medencét a gyakorlás céljának megfelelően állítsuk be
☢️ 2 térdkalács nem párhuzamos egymással, térdek túlzott be-kifele csavarodása, a térdkalács középre mutasson a 2. lábujj felé

Kontraindikáció – ellenjavallat:

Álmatlanság
 Alacsony, magas vérnyomás
 Fejfájás
 Boka,térd sérülések

 

Cikk szerzője:

Nagy Katalin


Visitor Hit Counter

Leave a Reply