Vakrasana – Ardha maciendrasana

✅ Javítja az emésztést
✅ Jó hatással van a lép-hasnyálmirigyre, cukorbetegségre
✅ Segíti a kiválasztást, méregtelenítést
✅ Nyugtatja az idegrendszert
✅ Fokozza az életerőt
✅ Aktiválja a porckorongot védő izmokat (multifidus, rotatores)
✅ Mobilizálja a csípőt
✅ Fejfájás egyes típusai ellen hatásos
✅ Segít megelőzni a porckorongsérvet, ill. kismértékű porckorongsérv esetén odafigyeléssel végezhető
✅ Nyitja a mellkast, megelőzi a vállproblémákat
✅ Enyhíti a lapockák közti fájdalmat, izomfeszkókat
✅ Nyújtja a körteképű/piriformis izmot, enyhíti a piriformis (sciatica) szindróma fájdalmán
✅ Lazítja a fejbiccentőt, csuklyás felső részét, amely sokszor túlzott izomfeszkót okoz a nyakban
✅ Bambuszgerinc (bechterew) ellen kiváló

Kontraindikáció – ellenjavallat:
❌ Lábba sugárzó fájdalmú porckorongsérvvel nem végezhető, különösen a sérvvel ellentétes oldali irányba csavarás
❌ Kisízületi artrozis, kopás
❌ Csípőprotézissel mindkét láb legyen nyújtva, lábak keresztbe tevése tilos
❌ Epekővel jobbra csavarni fokozott óvatosággal ajánlott

☢️ Gyakori hibák:
☢️ Kezekkel “belesegítés/erőszakolás” a csavarásba -> extrém porckorongsérv veszély
☢️ Görnyedt háttal csavarás, nyújtózás hiánya -> ágyéki porckorongsérv gyár