Ászanák hatásaiCikkeim

Vakrasana – Ardha maciendrasana

By 2019-08-02 No Comments

Ászanák hatásai

Vakrasana – Ardha maciendrasana
Végrehajtása: gerinc saját izomerejével – Belégzéssel csavarni

 Javítja az emésztést
 Jó hatással van a lép-hasnyálmirigyre, cukorbetegségre
 Segíti a kiválasztást, méregtelenítést
 Nyugtatja az idegrendszert
 Fokozza az életerőt
 Aktiválja a porckorongot védő izmokat (multifidus, rotatores)
 Mobilizálja a csípőt
 Fejfájás egyes típusai ellen hatásos
 Segít megelőzni a porckorongsérvet, ill. kismértékű porckorongsérv esetén odafigyeléssel végezhető
 Nyitja a mellkast, megelőzi a vállproblémákat
 Enyhíti a lapockák közti fájdalmat, izomfeszkókat
 Nyújtja a körteképű/piriformis izmot, enyhíti a piriformis (sciatica) szindróma fájdalmán
 Lazítja a fejbiccentőt, csuklyás felső részét, amely sokszor túlzott izomfeszkót okoz a nyakban
 Bambuszgerinc (bechterew) ellen kiváló

Kontraindikáció – ellenjavallat:
 Lábba sugárzó fájdalmú porckorongsérvvel nem végezhető, különösen a sérvvel ellentétes oldali irányba csavarás
 Kisízületi artrozis, kopás
 Csípőprotézissel mindkét láb legyen nyújtva, lábak keresztbe tevése tilos
 Epekővel jobbra csavarni fokozott óvatosággal ajánlott

☢️ Gyakori hibák:
☢️ Kezekkel “belesegítés/erőszakolás” a csavarásba -> extrém porckorongsérv veszély
☢️ Görnyedt háttal csavarás, nyújtózás hiánya -> ágyéki porckorongsérv gyár

 

Cikk írója:

Nagy Katalin

Preventív-korrektív gerinctréner, jógaoktató


Visitor Hit Counter

Leave a Reply